Տարիքի հետ որովայնի մկանները թուլանում են և առաջանում է «փոքրիկ փոր»։ Որպեսզի դրանից խուսափեք կամ վերացնեք այն, արդեն գոյություն ունի վարժությունների շարք։
Ձեր որովայնը հարթ և ձիգ կդարձնեն այս 3 պարզ վարժությունները
Ազատվում ենք որովայնի ավելորդ հատվածներից։
Հեծանիվ
Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա։ Բարձրացրեք ոտքերը, ծալած ծնկներով։ Շարժեք ոտքերը այնպես, կարծես թե հեծանիվ եք քշում։
Շարժվեք+մերսման գնդակ
Անհրաժեշտ է վերցնել մերսման գնդակը և պառկել վրան, այնուհետև սկսեք բարձրացնել կոնքերի վերևի մասը, ինչքան կարող եք առաջին մի քանի անգամվա համար։
Բարձրացրեք ոտքերը
Անհրաժեշտ է «կախվել» ձողից և ուղիղ բարձրացնել ոտքերը։ Բարձրացրեք ոտքերը, առանց ծնկները ծալելու։
