Ձեր որովայնը հարթ և ձիգ կդարձնեն այս 3 պարզ վարժությունները

Տարիքի հետ որովայնի մկանները թուլանում են և առաջանում է «փոքրիկ փոր»։ Որպեսզի դրանից խուսափեք կամ վերացնեք այն, արդեն գոյություն ունի վարժությունների շարք։

Ձեր որովայնը հարթ և ձիգ կդարձնեն այս 3 պարզ վարժությունները

Ազատվում ենք որովայնի ավելորդ հատվածներից։

Հեծանիվ

Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա։ Բարձրացրեք ոտքերը, ծալած ծնկներով։ Շարժեք ոտքերը այնպես, կարծես թե հեծանիվ եք քշում։

Շարժվեք+մերսման գնդակ

Անհրաժեշտ է վերցնել մերսման գնդակը և պառկել վրան, այնուհետև սկսեք բարձրացնել կոնքերի վերևի մասը, ինչքան կարող եք առաջին մի քանի անգամվա համար։

Բարձրացրեք ոտքերը

 

Անհրաժեշտ է «կախվել» ձողից և ուղիղ բարձրացնել ոտքերը։ Բարձրացրեք ոտքերը, առանց ծնկները ծալելու։

Գնահատականը
( Пока оценок нет )
ՉՄՈՌԱՆԱՔ ԿԻՍՎԵԼ ԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀԵՏ